Per Morten Fredriksen

– Fysisk aktivitet er noe jeg setter av tid til hver eneste dag, sier Per Morten Fredriksen. 

Professoren ved Universitetet i Innlandet og Høgskolen i Østfold har gjort bevegelse til en fast del av hverdagen. For ham er det like naturlig som å spise, og han planlegger dagen rundt aktivitet, både før og etter jobb. Omfanget varierer fra dag til dag, men det er sjelden snakk om mindre enn én til to timer. Noen dager blir det mer, andre litt mindre, men det er alltid en del av rytmen. 

– Det er bare en del av hverdagen. Jeg tenker ikke så mye på om jeg skal gjøre det eller ikke. 

Aktiviteten er variert, men bygger på enkle og tilgjengelige former for bevegelse. Han går mye tur, gjerne i skogen, og bruker disse øktene aktivt i arbeidshverdagen. Tempoet er tilpasset slik at han både får bevegelse og kan holde konsentrasjonen oppe. 

– Mye av jobben min foregår jo i hodet, og da er det nyttig å kunne kombinere det med bevegelse. 

Ved siden av gåturene sykler han, går på ski og padler kajakk i Oslofjorden. Han veksler mellom ulike aktiviteter gjennom uka og justerer belastningen etter hva han har gjort dagen før. På den måten får han en naturlig variasjon uten at det blir komplisert. 

– Hvis jeg har syklet mye én dag, så gjør jeg noe annet dagen etter. 

Styrketrening er også en fast del av opplegget, med flere økter i uka. 

– Jeg trener styrke fire–fem ganger i uka. 

Samlet blir det gjerne mellom ti og femten timer aktivitet i løpet av en uke, fordelt på ulike typer belastning. Samtidig er han tydelig på at mer ikke nødvendigvis er bedre. Erfaringene hans tilsier at det handler om å finne en balanse, særlig med alderen. 

– Det er ikke om å gjøre å trene mest eller hardest. Nå har jeg jo blitt 60 år, så nå bør man begynne å ta litt med ro. 

Han peker også på at kunnskap alene ikke er nok for å få folk mer aktive. Mange vet hva som er bra, men det er likevel vanskelig å endre vaner i praksis. 

– De fleste vet hva som er bra for dem, men gjør det ikke likevel. Det handler mye om følelser. 

Og han inkluderer seg selv i det bildet. 

– Jeg holder jo Freia i gang om vinteren. Når jeg går mye på ski, så må jeg ha mye i meg. 

Selv trives han best ute, og trekker fram naturen som den viktigste rammen for aktivitet. Han har også erfaring fra områdene i og rundt Fredrikstad, både til løping og padling. 

– Jeg har løpt i Fredrikstadmarka og padlet ved Hvaler. Det er flotte områder. 

Samtidig er han opptatt av at samfunnet er i endring, og at det vil påvirke hvordan vi lever livene våre framover. Han viser særlig til utviklingen innen kunstig intelligens og hva det kan bety for arbeid og hverdag. 

– Mange jobber vil endre seg eller forsvinne, og da blir det enda viktigere hva vi fyller dagene våre med. 

Likevel er rådet hans enkelt og gjenkjennelig. 

– Få det inn i hverdagen. Gå mer. Gjør litt. Det viktigste er å komme i gang.