Meld fra
Min side
Frisklivssentralen
Frisklivssentralen tilbyr kurs for å endre levevaner. Ønsker du å delta på tilbudene, må du være over 18 år og bo i Fredrikstad.
Hva er Frisklivssentralen?
På Frisklivssentralen kan de som ønsker det få hjelp til å komme i gang med livsstilsendring innen fysisk aktivitet, søvn, kosthold og tobakk. Tilbudet starter og avsluttes med en helsesamtale.
Vi har også ulike mestringskurs.
Du finner informasjon om innsøking under hvert enkelt kurs.
Frisklivssentralen er en helsetjeneste for personer over 18 år som har økt risiko for livsstilsykdommer, og som ønsker å endre levevaner knyttet til fysisk aktivitet, kosthold, røykeslutt eller livsbelastninger. Tilbudet består av ulike gruppebaserte tilbud med mål om varig livsstilsendring. En frisklivsreseptperiode varer i inntil 6 måneder. Ved oppstart gjennomføres en individuell helsesamtale som bygger på prinsipper om motiverende samtale. Deltakernes behov, ønsker og motivasjon kartlegges, og sammen lages det mål for perioden. I løpet av frisklivsperioden følges deltakerne opp i trening og med veiledning.
Mer om frisklivssentralen og frisklivsresept
Se hvordan Frisklivssentralen kan hjelpe deg til å legge en plan
Fysisk aktivitet i Frisklivssentralen
Fysisk aktivitet på frisklivsresept
Dette er grunnelementet i Frisklivssentralen, og er for deg som ønsker å komme i gang med en livsstilsendring i form av økt fysisk aktivitet.
Før oppstart gjennomføres en individuell helsesamtale hvor vi sammen setter mål for reseptperioden. En frisklivsresept varer i inntil 6 måneder.
Trening utover 6 måneder er en mulighet, mot en egenandel.
Innholdet i de ulike treningstimene
Styrke
Veiledet gruppetrening i styrkeøvelser på flere nivåer for hele kroppen. Øker styrke og stabilitet i muskulatur som gir en bedre kroppskontroll. Gruppetrening for deg som vil bli sterkere og som passer for alle.
Styre soft - Sirkeltrening
Veiledet introduksjon av styrkeøvelser for hele kroppen med fokus på å lære teknikk og bli trygg i styrkeøvelser. Øker styrke og stabilitet i muskulatur som gir en bedre kroppskontroll. Gruppetrening for alle. Spesielt egnet for deg som er nybegynner eller ikke har vært i aktivitet på en stund.
Puls/styrke
Veiledet gruppetrening i kondisjons -og styrkeøvelser med fokus på høy intensitet. Her utfordrer vi den utholdende styrken med høy puls og god treningseffekt. Timen stiller høyre krav til å kunne pushe seg så er man usikker så start med styrke eller Styrke soft - styrkesirkel.
Flyt og balanse
Veiledet gruppetrening med øvelser i Yoga, Pilates, balanse og bevegelighet. Her trener du flere ting på en gang: utholdende styrke, bevegelighet, balanse og pust. Bevegelsene er rolige, myke og forsiktige. Treningsform som passer for alle og der det er du og kroppen som bestemmer.
Qi-gong
Veiledet gruppetrening med fokus på pust og rolige bevegelser. Treningsform fra Kina der bevegelsene skal bidra til indre balanse og avspenning i kropp og sinn. Forbedrer balanse, pust, kroppskontroll og smidighet. Passer for deg som ønsker både mental og fysisk trening.
Ut i marka
Veiledet gruppetrening med fokus på kondisjon. Vi er ute på tur i lysløypa på Østsiden. Treningen består av intervaller og langkjøring. Passer for deg som ønsker å trene ute i naturen og kan gå uten hjelpemiddel i 60 min.
Spinning
Veiledet gruppetrening på sykkel. Kondisjonen er i fokus. Her blir du guidet av instruktøren gjennom timen av tunge motbakker, raskere partier der musikken er tilpasset de forskjellige etappene. Instruktøren motiverer deg underveis, men du styrer selv hvor hard treningen skal være ved å justere motstanden på sykkelen. Du trenger ingen forkunnskaper og trening passer for alle.
Stretching
I denne timen får du dynamiske og statisk bevegelsetrening/tøyningsøvelser som gjøres i eget tempo. Målet er å øke bevegeligheten, forebygge skader. Denne timen passer for alle.
Kurs i Frisklivssentralen
Kreftteam
PED-t Behandlingsgruppe – fysisk aktivitet og kostholdsterapi
Sov Godt - medisinfri søvnbehandling
Nikotinfri
KIB-kurs
Bra Mat kurs
Trening under og etter kreftbehandling
Frisklivssentralen tilbyr individuell veiledning og tilpasset trening under og etter kreftbehandling.
Send inn en søknad, så tar vi kontakt med deg.
Temasamling for kreftpasienter, pårørende og etterlatte
Temasamling som foregår 4 ganger i året med ulike temaer. Det er åpent for alle som er berørt av kreft og deres pårørende. Temaene vil bli publisert på Facebook siden til Frisklivssentralen og Fredrikstad kommune, i tillegg til nettsiden til kreftforeningen.
• Sted: Bryggeriveien 2, møterom Roald Amundsen, 1.etg.
• Påmelding: E-post til gungje@fredrikstad.kommune.no
Dette er et gratis arrangement med lett bevertning. Likepersoner er tilstede.
Lurer du på noe kan du ringe eller sende sms til 940 11 370 eller 458 75 194.
Innholdet i de ulike treningstimene
Styrke
Veiledet gruppetrening i styrkeøvelser på flere nivåer for hele kroppen. Øker styrke og stabilitet i muskulatur som gir en bedre kroppskontroll. Gruppetrening for deg som vil bli sterkere og som passer for alle.
Styre soft - Sirkeltrening
Veiledet introduksjon av styrkeøvelser for hele kroppen med fokus på å lære teknikk og bli trygg i styrkeøvelser. Øker styrke og stabilitet i muskulatur som gir en bedre kroppskontroll. Gruppetrening for alle. Spesielt egnet for deg som er nybegynner eller ikke har vært i aktivitet på en stund.
Puls/styrke
Veiledet gruppetrening i kondisjons -og styrkeøvelser med fokus på høy intensitet. Her utfordrer vi den utholdende styrken med høy puls og god treningseffekt. Timen stiller høyre krav til å kunne pushe seg så er man usikker så start med styrke eller Styrke soft - styrkesirkel.
Flyt og balanse
Veiledet gruppetrening med øvelser i Yoga, Pilates, balanse og bevegelighet. Her trener du flere ting på en gang: utholdende styrke, bevegelighet, balanse og pust. Bevegelsene er rolige, myke og forsiktige. Treningsform som passer for alle og der det er du og kroppen som bestemmer.
Qi-gong
Veiledet gruppetrening med fokus på pust og rolige bevegelser. Treningsform fra Kina der bevegelsene skal bidra til indre balanse og avspenning i kropp og sinn. Forbedrer balanse, pust, kroppskontroll og smidighet. Passer for deg som ønsker både mental og fysisk trening.
Ut i marka
Veiledet gruppetrening med fokus på kondisjon. Vi er ute på tur i lysløypa på Østsiden. Treningen består av intervaller og langkjøring. Passer for deg som ønsker å trene ute i naturen og kan gå uten hjelpemiddel i 60 min.
Spinning
Veiledet gruppetrening på sykkel. Kondisjonen er i fokus. Her blir du guidet av instruktøren gjennom timen av tunge motbakker, raskere partier der musikken er tilpasset de forskjellige etappene. Instruktøren motiverer deg underveis, men du styrer selv hvor hard treningen skal være ved å justere motstanden på sykkelen. Du trenger ingen forkunnskaper og trening passer for alle.
Stretching
I denne timen får du dynamiske og statisk bevegelsetrening/tøyningsøvelser som gjøres i eget tempo. Målet er å øke bevegeligheten, forebygge skader. Denne timen passer for alle.
Kreftteam
Frisklivssentralen har et kreftteam som bistår personer som er under og etter kreftbehandling og ønsker hjelp til kreftrehabilitering. Vi tilbyr samtaler, individuell veiledning og tilpasset trening under og etter kreftbehandling. Vi holder også i flere relevante mestringskurs som kostholdskurs, nikotinfri, medisinfri søvnbehandling og Kurs i mestring av belastning (KIB).
Vi har god og bred faglig kompetanse for å kunne bistå den kreftrammede i rehabilitering og livsmestring. Teamet består av spesialfysioterapeut, trenings -og helsefysiolog, aktiv instruktør, kreftsykepleier, spesialsykepleier i psykisk helse og ernæringsrådgiver.
Vi kan også bistå med å knytte bruker opp mot andre relevante tjenester i kommunen.
Telefon: 69306767
Epost: frisklivssentralen@fredrikstad.kommune.no
Mer informasjon
Dette kan du gjøre selv
Det finnes en rekke selvhjelpsressurser for deg som vil komme i gang med en endring.
Søk om plass i Frisklivssentralen
Ønsker du plass på et av tilbudene til Frisklivssentralen, må du søke om det.
Logg deg på med ID-porten, du vil få en tilbakemelding fra oss når du har søkt.
Kontakt oss
- Ring oss på
69 30 67 67
- Send oss e-post
frisklivssentralen@fredrikstad.kommune.no
- Besøk oss
Jens Wilhelms gate 1, 1671 Kråkerøy
- Send brev
Postboks 1405, 1602 Fredrikstad
Publisert: 13. november 2024 | Oppdatert: 14. mai 2025 kl. 15:17