Gå-grupper: Folkehelse i «preketempo»

Denne teksten er skrevet av Hele Gravning, kommuneoverlege i Fredrikstad kommune.

I dagens samfunn er det stort fokus på prestasjoner, riktig kosthold og utseende. Fysisk aktivitet måles i antall minutter, man skal drive intervalltrening og delta i løp og konkurranser. Kan alt dette føre til at færre opplever mestringsfølelse, og at terskelen for å være fysisk aktiv blir for høy? 

Den viktigste fysiske aktiviteten er den det blir noe av! Fredrikstad kommune har hjulpet til med oppstart av flere selvgående gågrupper, og vi ønsker flere slike grupper velkommen. Dette er lavterskel og lystbetonte folkehelsetiltak, alle som vil kan være med og vi går i «preketempo».

Hvor trykker skoen?

Fredrikstad har stor variasjon i levekår og sosial ulikhet i helse. Vi har en høy andel barn som lever i fattigdom, og i 2026 vil vi bli flere eldre over 65 enn yngre under 19 år. Dette vil føre til økt press på tjenester, mangel på helsepersonell og økte utgifter. Fredrikstad har også flere med lavt utdanningsnivå, lav inntekt, røyking, overvekt, hjerte- og karsykdommer og mer ungt utenforskap enn landsgjennomsnittet.

Aktive Fredrikstad er en del av kommunens overordnede folkehelsearbeid for å møte noen av disse utfordringene. Målet er å engasjere flest mulig i regelmessig fysisk aktivitet, i tett samarbeid med flere andre aktører i byen. Når et prosjekt fungerer godt, fases det over til mer varig drift. Aktive Fredrikstad har latt seg inspirere av Liverpool kommune som siden 2004 har arbeidet systematisk med lavterskel aktivitet i sitt folkehelsearbeid, med gode resultater.

Små grep – store gevinster

Forskning viser at fysisk aktivitet forebygger kroniske sykdommer, fremmer fysisk og psykisk helse og forbedrer søvn og humør. De som er minst aktive fra før, har størst gevinst av å komme i gang. Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse- all aktivitet teller. Likevel dominerer ofte detaljerte anbefalinger og mål om perfeksjonisme i nyhetsbildet og på sosiale medier. Jeg vil påstå at dette virker mot sin hensikt. Tar man motet fra folk som kanskje tenker at det man greier å gjennomføre, ikke nytter uansett? Legger man sten til byrden? 
I byen vår er det mange som ikke har fysisk eller psykisk helse til å oppnå målene i nasjonale anbefalinger om fysisk aktivitet. Kulturelle og sosiale barrierer kan hindre mange. Det å gå ut av døra kan føles uoverkommelig, eller kroppen svikter etter en kort spasertur. 

Bevegelse gir økt hverdagsglede 

For å få flere i aktivitet og til å oppleve mestring, må fokus endres: Litt aktivitet er bedre enn ingenting, og det er aldri for sent å begynne! Turgåing er den aktiviteten folk flest i Fredrikstad foretrekker og benytter. Aktiviteten har størst grad av sosial likhet i deltakelsen, og terskelen for å bli med er lav. Tenk på hvor hyggelig det kan være å hilse på ukjente og si «god tur»! Det ligger mye medmenneskelighet og samhold i å møte blikk og utveksle smil. 

Dersom vi greier å motivere folk til å starte «i det små», er håpet om reell endring større. Da kan motivasjon økes og mestringsfølelse bygges. Med en friskere befolkning øker også nærværet på arbeid, belastningen på helse- og omsorgstjenestene reduseres og flere blir selvhjulpne lengre. Alt henger sammen; fysisk og psykisk helse, deltakelse i arbeidslivet, sosial ulikhet i helse, barnefattigdom, utenforskap og ensomhet. 

Maja Eilertsen, spesialist i samfunnsmedisin og forsker på livskvalitet, formidler følgende: «Gode relasjoner og opplevelser fungerer som en motgift mot stress og belastninger.» Hun peker på fem grep for økt hverdagsglede: knytte bånd, være aktiv, være oppmerksom, fortsette å lære, og å gi.

Bli med, og ta gjerne med deg noen! 

Fysisk aktivitet gjør at vi skiller ut hormoner og andre stoffer som gir oss velvære og belønningsfølelse. Jeg er veldig langt fra noen maratonløper selv, men i hverdagen kjenner jeg ofte på lettelsen ved å gå en tur; følelsen av natur, dagslys, frisk luft, aktivitet, pause fra skjerm og samvær ute. Jeg velger realistiske mål og en bred definisjon av fysisk aktivitet. 

Alle former for fysisk aktivitet gir helsefordeler, uavhengig av intensitet. Sammen med andre gir det enda flere fordeler. Hvis vi legger terskelen helt nede ved dørstokkmila, har flere større sjanse for å lykkes. Å gå tur krever bare gode sko og klær etter vær, ellers er det kostnadsfritt. 

La oss ta et større ansvar for egen helse. Edruelige mål og hverdagsaktivitet må løftes frem. Vi oppfordrer alle til å bli med i gruppene som går allerede; Gå Trosvik, Gå Lisleby og Gå Holmen, eller start opp en egen gruppe! Spør en venn, nabo, kollega, en du vet er alene, om å være med. Dersom du bor i et område som ikke har gågruppe fra før og du ønsker starthjelp, ta kontakt med aktivefredrikstad@fredrikstad.kommune.no. 

Bli med ut og gå i «preketempo» med oss! 

_______

Den viktigste fysiske aktiviteten er den det blir noe av! Bli med i en av byens selvgående gågrupper, eller start en egen gågruppe!

• Gå Trosvik går hver tirsdag kl. 11 fra Kvernhuset
  Gå Lisleby går hver onsdag kl. 12 fra Lisleby samfunnshus
  Gå Holmen går hver torsdag kl. 12 fra Holmen eldresenter/pluss-huset

Det er etablert en egen Facebookgruppe for hver av gruppene for deling av informasjon. Ta kontakt med aktivefredrikstad@fredrikstad.kommune.no dersom du ønsker hjelp til å etablere en egen gruppe!